40歳男性 腰痛の改善症例（長時間のデスクワーク、運動不足、姿勢不良）

2022年8月、数か月前から腰痛に悩んでいて、最近は特にひどくなったと来院されました。

• 長時間座っていると腰が痛くなる
• 立ち上がる時や前かがみになると激痛が走る
• デスクワーク中心で運動不足、姿勢も悪い

目標は、仕事に集中すること、趣味のゴルフを痛みなく楽しむこと、家族と快適な時間を過ごすことでした。

腰から骨盤にかけての筋肉の緊張と姿勢の歪みを確認しましたので、

1. 患部を安静にする処置
2. 筋肉の緊張を緩和する手技療法
3. 頭部・首・肩の筋肉の緊張緩和、鎮痛、血行促進、自律神経の調整を目的とした鍼施術
4. リラックス作用のある温灸
5. 姿勢改善のための指導

を行いました。

施術後、腰が少し軽くなったとのことです。

筋肉の緊張が少し和らぎ、痛みが軽減してきましたので、

1. 骨盤周囲の緊張を緩和する手技療法
2. 骨盤の可動域を広げるストレッチ指導
3. デスクワーク中の姿勢改善指導

を行いました。

痛みがさらに軽減し、日常生活での動作が少し楽になりましたので、

1. 全身のバランスを整えるための骨盤、脊椎の調整
2. 腰周囲の筋力トレーニング（自宅でできる簡単な運動）

を行いました。

日常生活での痛みは軽減し、仕事に集中できるようになりましたので、

1. 運動療法（ウォーキング、ゴルフの練習）
2. 強度を上げた腰周囲の筋力トレーニングの
3. デスクワーク環境の見直し、椅子やデスクの調整

を行いました。

ゴルフを以前のように楽しめる程度に回復しましたので、

1. 運動療法（ゴルフ、水泳）
2. バリエーションを増やした腰周囲の筋力トレーニング
3. ストレス解消に向けたリラックス法の指導

を行いました。

仕事も趣味も、ご家族との時間も楽しめるようになったとのことです。
腰痛の再発は認められませんでした。
運動療法、筋力トレーニング、セルフケアを継続中です。

今回の症例は、長時間のデスクワーク、運動不足、姿勢の悪さが重なり、慢性的な腰痛を発症したと考えられます。

急性期の適切な施術、リハビリ、セルフケア、生活習慣指導により、3か月で症状が改善しました。
発症初期の筋肉の緊張緩和、血行促進、姿勢改善が、早期回復に大きく貢献しています。

リハビリでは、痛みの軽減だけでなく、筋力強化、柔軟性向上、ストレス解消に重点を置いたプログラムを提供しました。

再発予防のためのセルフケア指導により、長期的な健康維持が可能となりました。

腰痛は、長時間のデスクワーク、運動不足、姿勢の悪さ、ストレスなど、様々な要因が重なり合って起こりやすいです。

適切な施術とリハビリにより、早期回復と再発予防が期待できます。
急性期には、筋肉の緊張緩和、血行促進、姿勢改善が特に重要です。

リハビリでは、痛みの軽減だけでなく、筋力強化、柔軟性向上、ストレス管理など、生活習慣に合わせたプログラムが重要となります。

再発を防ぐためには、日頃から姿勢に気をつけ、適度な運動、ストレスを溜めない習慣、セルフケアを心がけることが大切です。

腰痛でお困りの方は、医療機関を受診し、適切な診断と治療を受けてみてください。