35歳男性 頭痛の改善症例（長時間のデスクワーク、仕事のストレス、睡眠不足）

2023年5月、数か月前から頭痛に悩んでいて、最近は特にひどくなったと来院されました。

• 長時間デスクワークをしていると、頭痛が増す
• 仕事のストレスやプレッシャーを感じている
• 最近寝つきが悪く、睡眠時間も短い

目標は、仕事に集中すること、趣味を楽しむこと、家族と過ごす時間を増やすことでした。

頭部の筋肉が緊張していること、血行不良を確認しましたので、

1. 患部を安静にする処置
2. 鎮痛作用のある手技療法（軽擦法、軽圧迫法）
3. 痛みの少ない姿勢での安静指導（横になる、部屋を暗くする）
4. 首・肩・背部の緊張緩和、鎮痛、血行促進が目的の鍼施術
5. リラックス作用のある温灸

を行いました。

施術後、痛みが少し和らいだとのことです。

痛みの軽減を確認しましたので、

1. 頭部・首・肩の緊張を緩和する手技療法（軽擦法、軽圧迫法、ストレッチ）
2. 首の可動域を広げるストレッチの指導（首の前後屈、側屈、回旋）
3. デスクワーク中の姿勢改善指導、休憩時間の過ごし方指導
4. 頭部・首・肩・背中の緊張緩和、血行促進、自律神経の調整を目的とした鍼施術
5. 電気鍼による筋肉刺激
6. リラックス作用のある温灸
7. 首や肩の緊張を緩和するストレッチ（胸鎖乳突筋ストレッチ、僧帽筋ストレッチ）

を行いました。

痛みがさらに軽減し、日常生活での動作が楽になったことを確認しましたので、

1. 頭部・首・肩の緊張を緩和する手技療法（ストレッチ、筋膜リリース）
2. 首の可動域を広げるストレッチ指導（抵抗運動、タオルストレッチ）
3. 睡眠環境の改善指導（枕、マットレスの選び方、寝姿勢）、睡眠導入のためのリラックス法指導（呼吸法、瞑想）
4. 頭部・首・肩の柔軟性向上、全身のバランス調整、睡眠改善を目的とした鍼施術
5. 低周波治療器による筋肉刺激
6. リラックス作用のある灸頭鍼
7. 首・肩の柔軟性を高めるストレッチ（斜角筋ストレッチ、肩甲挙筋ストレッチ）

を行いました。

日常生活での頭痛は軽減し、仕事に集中できるようになったことを確認しましたので、

1. 運動療法（ウォーキング、ヨガ）
2. 猫背矯正
3. デスクワーク環境の見直し、椅子やデスクの調整
4. ストレス解消のためのリフレッシュ法指導
5. 全身のバランス調整、筋力向上、睡眠改善、ストレス軽減を目的とした鍼施術
6. 運動療法と併用した電気鍼
7. 首や肩の筋トレ（アイソメトリック運動、チューブトレーニング）

を行いました。

趣味を楽しめる程度に回復しましたので、

1. 運動療法（趣味の活動、軽い体操）
2. 首から肩にかけての筋トレ（バランスボール、チューブトレーニング）
3. 姿勢改善指導、作業環境の見直し
4. 運動療法と併用した鍼灸施術
5. セルフケア指導（ツボ押し、温灸）
6. 首や肩の持久力を高める筋トレ（軽い負荷での反復運動）

を行いました。

仕事、趣味、ご家族と過ごす時間を快適に過ごせるようになったとのことです。
頭痛の再発は認められませんでした。

1. 運動療法、セルフケア
2. 筋力トレーニング
3. EMS（高周波）によるインナーマッスルの強化
4. メンテナンスを目的とした鍼灸施術
5. 体調管理指導、ストレス管理指導
6. 身のバランスを整えるトレーニング（体幹トレーニング、バランストレーニング）

を継続中です。

今回の症例は、長時間のデスクワーク、仕事のストレス、睡眠不足が重なり、頭痛を発症したと考えられます。

急性期の適切な施術、リハビリ、セルフケア、生活習慣指導により、3か月で仕事とプライベートを快適に過ごせるまでに回復しました。
発症初期の安静、鎮痛、炎症の抑制、リラックス作用が、早期回復に大きく貢献しています。

リハビリでは、痛みの軽減だけでなく、可動域改善、筋力強化、デスクワーク中の姿勢、睡眠環境の改善、ストレス管理に重点を置いたプログラムを提供しました。

再発予防のためのセルフケア指導やストレス管理指導により、長期的な健康維持が可能となりました。

頭痛は、デスクワーク、ストレス、睡眠不足など、様々な要因が重なり合って起こりやすいです。

適切な施術とリハビリ、生活習慣の改善により、早期回復と再発予防が期待できます。
急性期には、安静、鎮痛、炎症の抑制、リラックス作用が特に重要です。

リハビリでは、痛みの軽減だけでなく、可動域改善、筋力強化、デスクワーク中の姿勢、睡眠環境の改善、ストレス管理など、生活習慣に合わせたプログラムが重要となります。

再発を防ぐためには、日頃から首や肩に負担のかからない生活習慣、適度な運動、ストレスを溜めない習慣、セルフケアを心がけることが大切です。

頭痛でお困りの方は、医療機関を受診し、適切な診断と治療、生活習慣指導を受けてみてください。