35歳女性 肩こりの改善症例（長時間のデスクワーク、運動不足、ストレス）

2023年3月、数年前から肩こりに悩んでいて、最近は特にひどくなったと来院されました。

• 肩から首にかけて常に重い
• 頭痛や吐き気を伴うこともある
• 長時間のデスクワークで、運動不足

目標は、仕事に集中すること、趣味のヨガを思い切り楽しむこと、快適な日常生活を送ることでした。

肩から首にかけての緊張と、姿勢の歪みを確認しましたので、

1. 患部を安静にする処置
2. 筋肉の緊張を緩和する手技療法
3. 首や肩の緊張緩和、鎮痛、血行促進、自律神経の調整のための鍼施術
4. リラックス作用のある温灸
5. 姿勢改善のための指導

を行いました。

施術後、肩が少し軽くなったとのことです。

筋肉の緊張が少し和らぎ、痛みが軽減していることを確認しましたので、

1. 肩甲骨周囲の緊張を緩和する手技療法
2. 肩甲骨の可動域を広げるストレッチ指導
3. デスクワーク中での姿勢の改善指導

を行いました。

痛みがさらに軽減し、頭痛や吐き気の頻度が減りましたので、

1. 全身のバランスを整える骨盤、脊椎の調整
2. 肩甲骨周囲の筋トレの指導（自宅でできる簡単な運動）

を行いました。

日常生活での肩こりは軽減し、仕事に集中できるようになりましたので、

1. 運動療法（ストレッチ、ヨガ）
2. 強度を上げた肩甲骨周囲の筋トレの指導
3. デスクワーク環境の見直し、椅子やデスクの調整

を行いました。

以前のようにヨガを楽しめるくらい肩こりが緩和しましたので、

1. 運動療法（ヨガ、水泳）を開始
2. バリエーションを増やした肩甲骨周囲の筋トレ
3. ストレスを減らすリラックス法の指導

を行いました。

仕事も趣味も楽しめるようになったとのことです。
肩こりの再発は認められませんでした。
運動療法、筋力トレーニング、セルフケアを継続中です。

今回の症例は、長時間のデスクワークと運動不足が重なり、慢性的な肩こりを引き起こしたと考えられます。

急性期の適切な処置、リハビリ、セルフケアにより、3か月で症状が改善。
発症初期の緊張緩和、血行促進、姿勢改善が、早期回復に大きく貢献しました。

リハビリでは、痛みの軽減だけでなく、筋力強化、柔軟性向上、ストレス解消に重点を置いたプログラムを提供しました。

再発予防のためのセルフケア指導により、長期的な健康維持が可能となりました。

肩こりは、長時間のデスクワーク、運動不足、ストレスなど、様々な要因が重なり合って起こりやすいです。

適切な施術とリハビリにより、早期回復と再発予防が期待できます。
急性期には、筋肉の緊張緩和、血行促進、姿勢改善が特に重要です。

リハビリでは、痛みの軽減だけでなく、筋力強化、柔軟性向上、ストレス解消など、生活習慣に合わせたプログラムが重要となります。

再発を防ぐためには、日頃から姿勢に気をつけ、適度な運動、ストレスを溜めない習慣、セルフケアを心がけることが大切です。